by Willeke | Jan 13, 2023 | Gezondheidstips
Proberen een gezonde levensstijl te handhaven terwijl je afslankt kan moeilijk zijn. Je raakt gemakkelijk overweldigd door alle verschillende dieetplannen en fitnessregimes die er zijn, dus waar begin je? Hier zijn enkele tips om je te helpen op een gezonde manier af te slanken, zonder je favoriete eten of je algehele gezondheid op te offeren.
Geef prioriteit aan gezonde eetgewoonten
De eerste stap is prioriteit geven aan gezonde eetgewoonten. Dit betekent minder bewerkte en ongezonde voedingsmiddelen zoals chips, snoep en fastfood. Probeer deze zaken te vervangen door gezondere alternatieven zoals fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen, noten en zaden. Deze zullen helpen om je lichaam op zijn best te laten voelen, terwijl ze ook essentiële vitaminen en mineralen leveren. Je moet je ook richten op het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden. Dit zal helpen om je metabolisme gedurende de dag op zijn hoogtepunt te houden.
Leestip: zetmeelarm dieet
Verhoog je lichaamsbeweging
Probeer naast gezonde eetgewoonten ook je lichamelijke activiteitsniveaus te verhogen. Dit betekent niet dat je van de ene op de andere dag een sportschoolrat moet worden; zoek gewoon manieren om meer lichaamsbeweging in je dagelijks leven op te nemen. Neem de trap in plaats van de lift, ga wandelen tijdens de lunchpauze of neem een nieuwe sport of hobby waarbij je actief bent, zoals yoga of dansen. Al deze activiteiten kunnen je helpen om op een leuke en plezierige manier ongewenste kilo’s kwijt te raken!
Blijf gemotiveerd met doelen
Tot slot is het belangrijk om gemotiveerd te blijven met doelen die realistisch maar uitdagend genoeg zijn om je naar succes te blijven drijven. Of het nu gaat om één extra kilometer per dag lopen of een maand lang helemaal geen frisdrank meer drinken – deze kleine overwinningen kunnen helpen vertrouwen op te bouwen en het gemakkelijker maken om door te gaan op de weg naar het bereiken van je doelen voor gewichtsverlies.
Uitgelicht: cambridge dieet ervaringen
Conclusie:
Het bereiken van een gezonde afslanklevensstijl lijkt misschien ontmoedigend, maar het is mogelijk! Door deze tips op te volgen, zoals prioriteit geven aan gezonde eetgewoonten, meer lichaamsbeweging en realistische doelen stellen – kun je een actieplan opstellen dat voor jou werkt zonder in het proces aan smaak of plezier in te boeten! Vergeet niet om altijd een arts te raadplegen voordat je aan een nieuw dieetprogramma of bewegingsprogramma begint, zodat je persoonlijk advies krijgt dat speciaal op jou is afgestemd! Veel succes!
Bron afbeelding door Brooke Lark on Unsplash… Lees verder
by Willeke | Jan 12, 2023 | Gezondheidstips
Een heupoperatie is een ernstige procedure. Het vereist een grondige revalidatie om een veilig en snel herstel te garanderen en het risico op complicaties te verminderen. Maar laat dit je niet afschrikken. Er zijn enkele eenvoudige stappen die je neemt om het herstel van je heupoperatie gemakkelijker en sneller te maken. In dit artikel kijken we naar de belangrijkste tips voor een succesvol herstel van een heupoperatie.
Fysiotherapie
Fysiotherapie is een onderdeel van elk herstelplan na een operatie en zo ook voor revalidatie na heupoperatie. Fysiotherapie helpt je het bewegingsbereik van je heupgewricht te herstellen, versterkt de spieren eromheen, verbetert je evenwicht en coördinatie, en vermindert pijn en zwelling. De meeste fysiotherapeuten bieden een programma op maat dat past bij jouw behoeften en niveau van functioneren, dus zorg ervoor dat je hun instructies goed opvolgt. Naast de fysiotherapiesessies met je therapeut is het belangrijk om ook thuis wat oefeningen te doen. Dit omvat rekoefeningen, rustig wandelen of zwemmen, been heffen, squats en andere oefeningen die de spieren rond je heupgewricht helpen versterken.
Medicatiebeheer
Het is belangrijk om ook tijdens de periode na de operatie je medicatiebeheer op peil te houden. Zorg ervoor dat je alle medicijnen inneemt zoals voorgeschreven door je arts en volg de doseringsinstructies zorgvuldig op. Als je bijwerkingen van deze medicijnen ervaart, neem dan meteen contact op met je arts. Vermijd ook medicijnen zonder recept in te nemen zonder eerst met je arts te overleggen; deze werken niet altijd goed met andere medicijnen of veroorzaken ongewenste complicaties, zoals overmatig bloeden of zwelling.
Rust en ontspanning
Het is ook essentieel om in deze periode veel rust te nemen; vermijd activiteiten die het getroffen gebied te veel belasten of pijn of ongemak veroorzaken (dit geldt ook voor sporten als hardlopen). Rust is essentieel om het lichaam de tijd te geven om goed te genezen na de operatie, dus laat je niet verleiden om te hard van stapel te lopen. Neem gedurende de dag regelmatig pauzes om te ontspannen; probeer niet te lang in één houding te blijven zitten, want dat kan de stijfheid in je heupgewricht vergroten. Maak in plaats daarvan, indien mogelijk, regelmatig een wandeling. Vermijd ook het tillen van zware voorwerpen totdat je dit eerst met je arts hebt besproken.
Als je je voorbereidt op een heupoperatie of ervan herstelt, versnelt het volgen van deze tips het proces en er tegelijkertijd zorgt het ervoor dat alles onderweg soepel verloopt. Volg deze tips en voor je het weet ben je weer op de goede weg.… Lees verder
by Willeke | Dec 2, 2022 | Gezondheid-weetjes
In iedere organisatie hoort de werkomgeving een veilige omgeving te zijn. Daarbij draait het om zowel psychische veiligheid als lichamelijke veiligheid. Helaas komt het echter voor dat de veiligheid op het werk wordt geschaad door ongewenste omgangsvormen. Ongewenst gedrag op het werk kan leiden tot (langdurige) uitval en valt onder psychosociale arbeidsbelasting. Als werkgever ben je verantwoordelijk voor een werknemer die zich gediscrimineerd, geïntimideerd of gepest voelt. In het geval dat een van je werknemers het slachtoffer wordt van ongewenst gedrag, is het aan te raden om een gekwalificeerde persoon in te schakelen die de werknemer in kwestie opvangt en begeleidt. Het is kostbaar en vervelend als een werknemer door ongewenste omgangsvormen uitvalt, ook als je eigenrisicodrager voor de ziektewet bent en de werknemer in kwestie een tijdelijk contract heeft en ziek uit dienst gaat.
Jij bent dan verantwoordelijk voor het ziekteverzuim en de re-integratiekosten van de werknemer. Het aanstellen van een externe vertrouwenspersoon kan veel toestanden en gedoe voorkomen. In dit artikel belichten we de constructieve oplossingen waaraan deze professional kan bijdragen.
Wat doet de externe vertrouwenspersoon voor je werknemer en je organisatie?
- Zorgen voor een vertrouwelijke setting;
- Opvangen en begeleiden van de werknemer die het slachtoffer is van ongewenst gedrag;
- In samenwerking met de medewerker zoeken naar constructieve oplossingen;
- Voorlichting geven over ongewenst gedrag op de werkvloer, zodat dit een bijdrage kan leveren aan het herkennen, bespreekbaar maken en voorkomen van ongewenste omgangsvormen.
Constructieve oplossingen
Op het moment dat een medewerker een melding doet van ongewenst gedrag, zorgt de externe vertrouwenspersoon ervoor dat de werknemer in kwestie wordt opgevangen en begeleid. De gecertificeerde vertrouwenspersoon heeft een gedegen opleiding gevolgd, heeft geheimhoudingsplicht en helpt het slachtoffer in een gegarandeerd vertrouwelijke setting. Samen met de werknemer gaat die op zoek naar constructieve oplossingen. Daarbij speelt vooral de medewerker zelf een actieve rol, die houdt in alle gevallen de regie. Hoewel het aanstellen van een vertrouwenspersoon niet bij wet is verplicht, is het wel verstandig dit te doen. Ook omdat je hiermee dubbele petten voorkomt, want jij bent verantwoordelijk voor werknemers die zich gepest, (seksueel) geïntimideerd of gediscrimineerd voelen en zich daardoor onveilig voelen. Daarnaast is het wettelijk verplicht om risico’s zoals deze zoveel mogelijk tegen te gaan.
De werknemer die de melding doet beslist wat er met de klacht gebeurt. Dat is te allen tijde vertrouwelijk. De vertrouwenspersoon brengt in kaart wat de medewerker met de melding duidelijk wil maken en onderzoekt wat nodig is om tot een oplossing te komen. Als die persoon wenst dat er concrete stappen worden gezet, schuilt de oplossing vaak in het confronteren van de persoon die zich schuldig maakt aan het ongewenste gedrag.
Snelle, gedegen en vakkundige expertise
Je kunt de externe vertrouwenspersoon in de arm nemen via Xs2more. Zoals de naam al zegt, biedt deze organisatie meer. Meer als er onder je werknemers sprake is van ongewenste omgangsvormen of misstanden. Maar ook op het gebied van re-integratie eerste spoor en re-integratie tweede spoor, het voeren van bezwaar en beroep bij arbeidsongeschiktheid en het uitvoeren van de Ziektewet voor de eigenrisicodrager. De medewerkers van Xs2more doen meer. Snel, gedegen en vakkundig. De begeleiding is intensief en persoonlijk, en de expertise-onderzoeken zijn grondig.… Lees verder
by Willeke | Nov 4, 2022 | Gezondheidstips
Van je hobby je beroep maken is voor heel veel mensen een droom. Zo kun je bijvoorbeeld een schoonheidsspecialiste opleiding amsterdam of schoonheidsspecialiste opleiding rotterdam volgen wanneer je passie bij verzorging ligt. Op het moment dat je van je hobby je beroep hebt gemaakt, kun je namelijk elke dag jouw passie uitvoeren terwijl je er ook nog eens voor betaald krijgt! De risico’s die het met zich meebrengt, zorgt bij veel mensen alleen voor twijfels. Kan ik eigenlijk wel m’n eigen onderneming beginnen? En kan ik met mijn passie wel groot genoeg worden? Hieronder lees je tips om met succes van je hobby je beroep te maken.
Wil je met je hobby geld gaan verdienen?
De eerste vraag die je jezelf moet stellen wanneer je van plan bent van je hobby je beroep te maken, is de vraag: “Wil ik er geld mee verdienen?”. Op het moment dat je de vraag kunt beantwoorden met “Ja”, is het de hoogste tijd om verdere stappen te zetten. Zo kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om een opleiding te doen die te maken heeft met jouw passie. Wil je bijvoorbeeld schoonheidsspecialiste worden, omdat je passie hierbij ligt? Verdiep je dan eens in de verschillende schoonheidsspecialiste opleidingen. Nadat je een diploma gehaald hebt, kun je namelijk gediplomeerd aan de slag met jouw passie.
Jouw diensten tegen een laag tarief
Hoewel je natuurlijk meteen bakken met geld wilt verdienen, is dit niet altijd even realistisch. Op het moment dat jij namelijk de keuze maakt om van je hobby je werk te maken, heb je simpelweg nog geen tot nauwelijks ervaring. Hierdoor kun je ook niet vanaf het begin af aan al veel geld vragen aan jouw klanten. Aan het begin van jouw nieuwe loopbaan zul je dus eerst tegen een laag tarief of zelfs gratis jouw verdiensten aan moeten bieden. Hierdoor zul je namelijk ook sneller potentiële klanten werven.
De voordelen om tegen een laag tarief te werken
Er zitten verschillende voordelen aan de keuze om eerst tegen laag tarief aan de slag te gaan. Zoals eerder benoemd zul je makkelijker je eerste klanten werven. Veel mensen houden namelijk van hoge kortingen, waardoor veel mensen bereid zijn om bijvoorbeeld bij een beginnende schoonheidsspecialiste langs te gaan. De lage tarieven zijn daarnaast ook een win-win-situatie. De verwachtingen van de klant liggen namelijk niet hoog, waardoor jij alle tijd en ruimte hebt om te ontwikkelen en te leren. Hoe meer je je ontwikkeld, hoe hoger je je tarieven kunt maken.
Zorg ervoor dat je altijd bijleert
Hoewel je niet altijd een diploma nodig hebt om van je hobby je beroep te maken, is het wel ontzettend verstandig om door de jaren heen altijd bij te leren. Dit houdt in dat je jezelf dus telkens maar weer blijft ontwikkelen op het gebied van jouw passie. Daarnaast is het zeker aan te raden om toch een diploma te halen, wanneer je dat nog niet gehaald hebt. Een fotograaf met een opleiding fotografie wordt namelijk vaker serieus genomen dan een fotograaf die het voor de lol doet. Ook wanneer je al een diploma op zak hebt, is het handig om extra lessen te volgen of een nieuwe cursus bijvoorbeeld.
Bron afbeelding door RUT MIIT on Unsplash… Lees verder
by Willeke | Nov 2, 2022 | Gezondheid-weetjes
Denk je dat barbecueën alleen bestaat uit de barbecue aanzetten, het vlees erop leggen en het vlees af en toe draaien? Dan heb je het eigenlijk helemaal mis. Barbecueën neemt namelijk veel meer dingen met zich mee dan de meeste mensen denken. Er komt namelijk bij een barbecue avond heel wat bij kijken. Zo begint het al bij de voorbereidingen. Je moet natuurlijk een goede barbecue hebben. Deze kun je kopen tijdens The Bastard aanbieding. Je kunt er zelfs nog The Bastard accessoires bijkopen. Na het lezen van deze tekst zul je binnen no time een grillmaster zijn! Ben je benieuwd hoe je een grillmaster wordt? Lees dan vooral verder!
Een goede barbecue kiezen is het halve werk
Wanneer je een grillmaster wilt worden, is het natuurlijk van essentieel belang dat je de goede barbecue voor je neus hebt staan. Bij het barbecueën draait het allemaal voornamelijk om de rook die bij het bakken van het vlees ontstaat. Deze rook zorgt er namelijk voor dat het vlees een typerende smaak krijgt. Veel Nederlanders hebben op dit moment een gasbarbecue in de tuin staan. Wil je een echte grillmaster worden? Dan is het hoog tijd om een barbecue met kolen aan te schaffen.
Maak aan het begin eerst een vuurtje
Heb je een nieuwe barbecue met kolen aangeschaft? Of heb je je barbecue voor het eerst weer na de zomer uit de schuur gehaald? Dan is het enorm belangrijk dat je de barbecue eerst drie kwartier met een goed vuurtje laat branden. Dit zorgt er namelijk voor dat het metaal van de barbecue goed dichtschroeit. Daarbij verbrandt het vuur natuurlijk automatisch ook alle bacteriën en vuil. Je kunt het barbecue seizoen daarom als grillmaster het beste maar beginnen met een goed, lang vuurtje!
Gebruik bij het barbecueën nooit spiritus
Het gebeurt maar al te vaak; ‘barbecue kenners’ die een hele fles spiritus op de barbecue gooien. Hoewel het effect van spiritus meteen te zien en te ruiken is, is het alles behalve gezond. Op het moment dat er spiritus op de barbecue gegooid wordt, komen er namelijk bepaalde chemicaliën vrij die niet opgebrand worden door het vuur bij de kolen. Deze chemicaliën zullen hoe dan ook in jouw vlees terechtkomen. Je kunt daarom maar beter nooit spiritus gebruiken bij het barbecueën. Wil je wel spiritus gebruiken? Zorg er dan voor dat je het vlees pas neerlegt, wanneer de vlammen gedoofd zijn.
Het schoonmaken van de barbecue
Een echte grillmaster zorgt ervoor dat zijn barbecue aan het eind van de avond weer schoon is. Als grillmaster kun je het schoonmaken wel wat versimpelen voor jezelf. Zo bestaan er tips die het schoonmaken versnellen. Zo kun je op de bodem van de barbecue onder de kolen een aluminium laag neerleggen. Aan het einde van de avond kun je dit folie omhoog tillen. De overgebleven kolen en vleesresten kun je dan gemakkelijk weggooien. Bovendien is het aan te raden om het barbecuerooster meteen schoon te borstelen, wanneer het laaste stukje vlees van de barbecue is. De etensresten zullen dan namelijk nog niet zo vast gesmolten zijn aan het rooster.
Bron afbeelding door Paul Hermann on Unsplash… Lees verder
Page 5 of 15« First«...34567...10...»Last »
