by Willeke | Jul 12, 2022 | Gezondheid-weetjes
Als je een atleet bent, weet je dat blessures er nu eenmaal bij horen. In feite heeft bijna elke sporter wel eens een blessure opgelopen in zijn carrière. Hoewel sommige blessures ernstiger kunnen zijn dan andere, moeten alle sporters weten hoe ze het beste met sportblessures kunnen omgaan als ze zich voordoen. In deze blogpost bespreken we de beste manieren om sportblessures te behandelen en te voorkomen.
Hoe ontstaat een sportblessure
Er zijn een aantal manieren waarop een sportblessure kan ontstaan. De meest voorkomende oorzaak van sportblessures is overbelasting. Dit ontstaat wanneer een sporter dezelfde spiergroep of gewrichten herhaaldelijk gebruikt zonder ze rust te gunnen. Dit kan leiden tot ontsteking, pijn, en uiteindelijk weefselbeschadiging. Een andere veel voorkomende oorzaak van sportblessures is trauma. Dit gebeurt wanneer een atleet een plotselinge schok ondervindt, zoals vallen tijdens een wedstrijd of geraakt worden door een andere speler. Dit soort letsel kan leiden tot kneuzingen, breuken, en andere ernstiger verwondingen.
Meest voorkomende sportblessures
De meest voorkomende sportblessures zijn enkelverstuikingen, knieblessures, en schouderblessures. Schouderblessures zijn vaak vervelende blessures waarvoor je zo snel mogelijk naar een fysiotherapeut moet gaan. Knieblessures daarentegen kunnen vaak thuis behandeld worden met ijs en rust. Maar als je enige vorm van kniepijn ervaart, is het altijd het beste om een arts te raadplegen om ernstige schade uit te sluiten.
Voorkomen van sportblessures
De beste manier om sportblessures te voorkomen is goed opwarmen vóór de inspanning en goed afkoelen erna. Opwarmen helpt de bloedstroom naar de spieren en gewrichten te vergroten, wat overbelastingsblessures kan helpen voorkomen. Afkoelen helpt het lichaam geleidelijk terug te keren naar de rusttoestand, wat het risico op blessures door trauma’s kan helpen verminderen. Het is ook belangrijk om bij het sporten te crosstrainen en verschillende spiergroepen te gebruiken. Dit helpt overbelastingsblessures te voorkomen door elke spiergroep een
Hoe kun je een sportblessure behandelen?
De beste manier om een sportblessure te behandelen is zo snel mogelijk naar een dokter te gaan. Die zal de omvang van je verwonding kunnen vaststellen en je aanraden de beste gang van zaken bij de behandeling. Intussen zijn er een paar dingen die je kunt doen om je verwonding thuis te behandelen. Als je bijvoorbeeld een verrekte spier hebt, moet je meerdere keren per dag gedurende 20 minuten ijs op de plek leggen. Dit helpt ontsteking en pijn te verminderen. Je moet ook proberen de gekwetste plek zo veel mogelijk hoog te houden. Als je een ernstiger verwonding hebt, zoals een breuk, zul je naar een dokter moeten voor behandeling.
Hoe kun je sportblessures voorkomen?
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om te voorkomen dat sportblessures in de eerste plaats ontstaan. Ten eerste is het belangrijk goed op te warmen voor je aan een lichamelijke activiteit deelneemt. Dit helpt je spieren en gewrichten los te maken en blessures kunnen voorkomen. Ten tweede moet je altijd de juiste uitrusting gebruiken als je aan een sport deelneemt. Dit omvat zaken als het dragen van de juiste schoenen en het gebruik van de juiste veiligheidsuitrusting. Tenslotte moet je naar je lichaam luisteren en pauzes nemen als je je moe of pijnlijk voelt. Door deze eenvoudige tips op te volgen kun je helpen voorkomen dat er sportblessures ontstaan.
Hoewel er geen zekere manier is om alle sportblessures te voorkomen, kun je door het volgen van deze tips helpen je risico op het oplopen van een blessure tijdens het deelnemen aan lichamelijke activiteit te verkleinen. Als je toch een blessure oploopt, ga dan zeker zo snel mogelijk naar een dokter en volg de door hem aanbevolen kuur. Met de juiste verzorging en preventie kun je sneller dan je denkt weer doen waar je van houdt!… Lees verder
by Willeke | Jul 12, 2022 | Gezondheid-weetjes
Een gezond leven leiden kan moeilijk zijn, maar het is het zeker waard! In dit artikel geven we u een aantal tips om gezonder leven een beetje makkelijker te maken. Eerst en vooral is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende beweging krijgt.
Voedingspatroon
Een gezonde voeding is een van de belangrijkste aspecten van een gezond leven. Een voedzame voeding voorziet je lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren en gezond te blijven. Het eten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen is de beste manier om er zeker van te zijn dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Enkele belangrijke bestanddelen van een gezonde voeding zijn fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, en magere eiwitten.
Supplementen
Voedingssupplementen zijn een prima manier om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Enkele van de meest populaire supplementen zijn creatine, algentabletten en vitamine D3.
Creatine is een supplement dat gemaakt wordt van aminozuren. Het helpt het lichaam energie te produceren en kan atletische prestaties verbeteren. Algentabletten zijn een geweldige bron van omega-3 vetzuren, die belangrijk zijn voor het behoud van de gezondheid van het hart en het voorkomen van chronische ziekten. Vitamine D3 is belangrijk voor de gezondheid van de botten en helpt het lichaam calcium op te nemen.
Beweging
Voldoende lichaamsbeweging krijgen is een van de belangrijkste dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Lichaamsbeweging helpt de hartgezondheid te verbeteren, stress te verminderen, en chronische ziekten te voorkomen. Het is belangrijk om een bewegingsroutine te vinden die voor jou werkt en je eraan te houden!
Huidverzorging
Je huid is het grootste orgaan van je lichaam en het verdient de best mogelijke verzorging. Een van de belangrijkste dingen die je voor je huid kunt doen is zorgen dat je veel water drinkt. Uitdroging kan ervoor zorgen dat je huid uitdroogt en er rimpelig uitziet. Genoeg water drinken helpt ook om gifstoffen uit het lichaam te spoelen, wat kan helpen je huid er gezond uit te laten zien
Een ander belangrijk onderdeel van de verzorging van je huid is het gebruik van zonnebrandcrème. Zonnebrandcrème beschermt je huid tegen schadelijke UV stralen, die zonnebrand, rimpels en zelfs kanker kunnen veroorzaken. Het is belangrijk een zonnebrandcrème te kiezen met SPF 30 of hoger en met het label “breed-spectrum”
Je moet er ook voor zorgen dat je je huid regelmatig reinigt. Twee keer per dag je gezicht reinigen met een zachte reiniger kan vuil en olie uit de poriën verwijderen en helpen je huid er helder en gezond uit te laten zien.
Slaap
Wist je dat slaap net zo belangrijk is als voeding en lichaamsbeweging als het gaat om het handhaven van een gezonde levensstijl?
Dat klopt – voldoende kwaliteitsslaap krijgen is essentieel voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Gebrek aan slaap kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder zwaarlijvigheid, diabetes, hartziekten en depressie
Dus hoeveel slaap heb je nodig? De meeste mensen hebben tussen de 7 en 8 uur slaap per nacht nodig. Als je merkt dat je je overdag moe voelt, of als je moeite hebt om in slaap te vallen of te blijven, heb je misschien meer slaap nodig.
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om een goede nachtrust te krijgen: zorg dat je slaapkamer donker en stil is, vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan en stel een regelmatige bedtijdroutine in.
Als je worstelt met slapeloosheid of andere slaapstoornissen, praat dan met je arts over mogelijke behandelingen. Voldoende slaap van goede kwaliteit krijgen is essentieel voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid – verwaarloos dit belangrijke deel van je welzijnsroutine niet!… Lees verder
by Willeke | Jun 30, 2022 | Gezondheid-weetjes
Wakker worden met uitzicht over de Franse Alpen? Die droom wordt werkelijkheid tijdens een verblijf in een van de luxe chalets op het vijfsterren vakantiepark Portes du Soleil. Het park ligt namelijk midden in de Alpen, ongeveer een half uur van het Meer van Genève af. Vanaf één van de balkons kijk je rechtstreeks uit op het dorp, de bergen en de Abondancevallei. Het gebied rondom de chalets kenmerkt zich door de prachtige meren, groene sparren en klingelende alpenkoeien. Dé ideale omgeving voor wandel- en fietstochten als je het ons vraagt. Daarnaast zijn er ook tal van andere activiteiten in de buurt te ondernemen. In dit blog vertellen we je graag meer over de veelzijdigheid van dit gebied.
Zomer in de Portes du Soleil
Wanneer de temperaturen in Frankrijk weer oplopen en de bergtoppen niet langer wit kleuren, kan de wandel- en fietsliefhebber zijn hart ophalen in de omgeving van Portes du Soleil. Met 800 kilometer aan wandelpaden is er voor zowel de rustige wandelaar als fanatieke bergwandelaar altijd een passende route. Liever fietsen of mountainbiken? Ook dat kan hier uitstekend met 650 kilometer aan fiets- en ATB-routes. Een stoeltjeslift zet jou en je fiets gemakkelijk boven af waarna het alleen nog een kwestie is van naar beneden rijden. Is dat nog niet actief genoeg? Dan is er voor de echte waaghalzen ook een bikepark in Châtel.
Zoals al werd genoemd, ligt het Meer van Genève, het grootste binnenmeer van Europa, op een half uurtje afstand. Dit maakt dat ook verschillende watersporten binnen handbereik zijn, zoals zwemmen, zeilen, waterskiën en surfen. Minder behoefte aan een adrenalinekick? Dan is wellicht een rondvaart of culinaire cruise iets voor jou. Waar je het meer het beste aan kunt herkennen? Dat is niet moeilijk: aan de fontein van Genève, de Jet d’Eau, die met 200 kilometer per uur het water tot zo’n 140 meter de hoogte in spuit.
Naast het Meer van Genève zijn er ook nog genoeg andere plekken om waterpret te beleven. Zo kun je raften op de Dranse, spelen in het Les Gets Wibit Waterpark en helemaal tot rust komen bij de Thermen van Lavey les Bains.
Dorp vol geitjes
Buiten de prachtige natuur zijn er ook verschillende gezellige Alpendorpjes in de Portes du Soleil, zoals het kleine dorpje Lindarets. Er staan niet meer dan een paar chalets en de weg er naartoe zit vol haarspeldbochten. Maar wat dit dorp populair maakt zijn de tamme geitjes die overal los rondlopen. Lindarets wordt daarom ook wel het geitendorp genoemd. Je raadt het al: om de souvenirwinkels gevuld met geitenmelk, geitenkaas en geitenhuid kun je niet heen. Ondanks het aantal toeristen is het nog altijd een idyllisch bergdorpje. Dit in combinatie met de prachtige omgeving vol schitterende vergezichten maakt een bezoek aan dit dorpje een echte must-do.
Portes du Soleil in de wintermaanden
Wanneer de temperaturen weer dalen en de bergtoppen hun groene kleur verliezen door de sneeuwval, transformeert Portes du Soleil in een prachtig wintersportgebied. Met 650 kilometer aan pistes en 200 liften, verdeeld over twaalf skidorpen die allemaal met elkaar in verbinding staan is skigebied Portes du Soleil het grootste skigebied van Europa. Doordat het gebied zo uitgestrekt is, zijn er zelfs in de drukste maanden vrijwel geen wachttijden. Zo kun je alles uit je wintersportvakantie halen zonder je tijd te verdoen aan wachten. Nog meer redenen nodig om vandaag nog een vakantie naar la douce France te boeken?… Lees verder
by Willeke | Jun 22, 2022 | Gezondheid-weetjes
In de afgelopen jaren is het gebruik van zware medicijnen fors toegenomen. Ziekenhuizen geven steeds makkelijker zware pijnstillers en zetten meer in op pijnbestrijding. Het Instituut Verantwoord Medicijngebruik (IVM) heeft geconstateerd dat in 2008 zware pijnstillers zoals tramadol, fentanyl, oxycodon, buprenorfine en morfine bij elkaar opgeteld 230.000 gebruikers hadden. In 2018 steeg dat aantal naar 730.000 gebruikers. Het IVM is een onafhankelijk instituut dat zich buigt over de kwaliteit, betaalbaarheid en veiligheid van geneesmiddelen. De toename van verslaving aan zware medicatie is het gevolg van het feit dat pijnbestrijding in ziekenhuizen een speerpunt is geworden.
Strijd tegen medicijnverslaving
In Nederland overlijden per jaar tussen de honderd en tweehonderd mensen aan de gevolgen van een verslaving aan medicijnen. Daarbij gaat het om verslaving aan sterke pijnstillers, zoals tramadol, oxycodon en morfine of slaap- en kalmeringsmiddelen (benzodiazepinen). Hoewel paracetamol niet verslavend werkt en tot de categorie van lichte pijnstillers behoort, komen er problemen voor met het gebruik van het middel. Door het Ministerie van Volksgezondheid is een plan opgesteld om samen met onder andere de Inspectie Gezondheidszorg en het Openbaar Ministerie de strijd tegen medicijnverslaving aan te gaan, met als doel mensen bewust te maken van de gevaren van het gebruik van zware medicijnen.
Kenmerken van een verslaving aan medicijnen
Als iemand last heeft van verschillende symptomen is de kans groot dat sprake is van een medicijnverslaving. Iemand die verslaafd is voelt zich niet meer prettig zonder het gebruik van medicijnen, denkt niet meer zonder medicatie te kunnen leven of slapen, neemt steeds eerder en vaker medicijnen in, en wordt zenuwachtig van het idee dat er niet genoeg medicijnen in huis zijn. Ook heeft iemand met een medicijnverslaving een gebrek aan concentratie en geen energie voor dagelijkse activiteiten. Verder voelt die persoon zich extreem vermoeid en lui, komt die warrig over, ervaart diegene geen plezier of verdriet meer en worden emoties afgevlakt. Andere belangrijke kenmerken van een verslaving aan medicijnen zijn de ontwenningsverschijnselen die optreden bij het niet gebruiken van de medicijnen, zoals: angst, rusteloosheid, prikkelbaarheid, trillen, misselijkheid, spierpijn en transpireren. Als iemand probeert te stoppen nemen deze klachten verder toe.
Gevolgen van medicijnverslaving
Bij specifieke medicijnen is niet veel tijd nodig om er verslaafd aan te raken en soms duurt dit slechts enkele weken. Een verslaving aan medicijnen kan ernstige fysieke en psychische gevolgen hebben en kan veel kapot maken. Maar soms is het moeilijk in te schatten of er echt sprake is van een probleem. De frequentie en de mate van het gebruik zijn bepalend voor de ernst van de medicijnverslaving. Vaak haalt iemand met een medicijnverslaving voortdurend stilzwijgend – vaak jarenlang – herhaalrecepten op. Tot het moment waarop de apotheker of de huisarts ingrijpt of de patiënt zelf een hogere dosis probeert te krijgen. Ook zijn de consequenties van het medicijngebruik van belang. Het gebruik leidt continu tot dezelfde problemen en er is steeds meer van het medicijn nodig om het gewenste effect te bereiken.
Afkicken van een medicijnverslaving
Als iemand niet of nauwelijks zelfstandig kan stoppen en afhankelijk is geworden van de medicatie, is sprake van een medicijnverslaving. Afkicken van paracetamol, slaap- en kalmeringsmiddelen, oxycodon, morfine, tramadol of andere medicatie, vereist detox en therapie om de verslaving te bestrijden en die volledig te overwinnen. Het team van medische professionals van een in verslavingszorg gespecialiseerde GGZ-instelling biedt daarbij de juiste hulp.… Lees verder
by Willeke | Jun 16, 2022 | Gezondheid-weetjes
De verzorging van je huid is heel belangrijk. De huid staat dagelijks bloot aan allerlei invloeden, de één schadelijker dan de andere. Met goede huidverzorging houd je je huid niet alleen mooi, maar ook gezond. Huidkanker bijvoorbeeld is een veel voorkomende aandoening. Gelukkig in veel gevallen niet dodelijk als het op tijd ontdekt wordt, maar hoe dan ook altijd vervelend en met soms een langdurige behandeling om weer te genezen. Daarom is het belangrijk om je huid altijd goed te verzorgen.
Kies het juiste merk huidverzorging
Wil je er altijd op je best uitzien dan is het belangrijk om goede producten te gebruiken voor de verzorging van je huid. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor Image Skincare producten. Dit merk bevat een uitgebreid assortiment, variërend van dagcrème tot reinigingslotion en van foundation tot speciale verzorging voor je ogen. Je kunt een complete verzorging set samenstellen zodat je voor je dagelijkse huidverzorging nooit mis grijpt. De producten van dit merk vallen qua prijs in de midden categorie.
Iedere vrouw wil er stralend uitzien
Voor vrijwel iedere vrouw geldt dat ze er goed verzorgd uit wil zien. Goed voor de dag komen op het werk, tijdens een avondje uit of bij een eerste date is voor veel dames belangrijk. Dat doe je niet alleen met je kleding en accessoires, maar ook door een goede verzorging van je huid. Als je huid gezond is dan straalt hij en dat maakt je meteen een heel ander mens. Je hebt dan niet eens heel veel make-up nodig om er op je mooist uit te zien. Gebruik altijd een goede verzorgende dagcrème die is afgestemd op jouw huidtype. Vervolgens breng je een foundation aan zodat je huid mooi mat wordt en niet glimt. De finishing touch is je make-up die je afstemt op je kleding of je stemming van dat moment.
Huidverzorging online kopen
Als je producten wilt kopen om je huid te verzorgen dan kun je een drogisterij of speciaalzaak bezoeken. Maar online kopen is vandaag de dag ook heel handig. Je hoeft er de deur niet vooruit en kunt shoppen wanneer het jou uitkomt. Als je een vraag hebt over een product kun je die ook gewoon stellen, de klantenservice van de webwinkel zit voor je klaar via e-mail, telefoon of live chat. Je producten heb je meestal binnen enkele werkdagen in huis. Online winkelen heeft bovendien het voordeel dat je ook gemakkelijk de prijs van jouw favoriete product kunt vergelijken zodat je nooit te veel betaalt.… Lees verder
by Willeke | Mar 21, 2022 | Gezondheid-weetjes
Ben jij een theeleut en vind je een kopje koffie op z’n tijd ook zo prettig? Dan moet je eens kennismaten met yerba mate, ook wel het groene goud van de Indianen genoemd. Yerba mate wordt gewonnen uit de Maté struik en is een traditionele warme drank die met name razend populair is in Argentinië, Paraguay, Uruguay en Brazilië. Sterker nog, deze cafeïnehoudende drank is hét drankje voor een alcoholvrije boost tijdens een leuk afspraakje met vrienden. Ben je nieuwsgierig naar deze speciale kruidenthee, lees dan snel verder om kennis te maken met 3 interessante feiten over yerba mate.
Als je het water in de ketel hebt opgewarmd, drink je mate thee uit een kalebas of cuia middels een metalen rietje die ook wel een bombilla genoemd. Het is belangrijk dat je het water net niet laat koken, zodat je jouw warme mate vrijwel direct kan drinken. Mate hoeft echter niet altijd warm gedronken te worden. Tijdens de warme zomerdagen wordt mate aan de andere kant van de oceaan ook koud gedronken. Dit is vooral populair in de Uruguay en staat beter bekend als tereré
Biologisch geteelde mate is hartstikke gezond voor je! Dit komt omdat mate boordevol antioxidanten, mineralen en vitaminen zit. De antioxidante bestanddelen van yerba mate beschikken onder meer over polyfenolen, die kunnen beschermen tegen hartaandoeningen. Bovendien hebben cellulaire en dierlijke studies aangetoond dat het extract van yerba mate enige bescherming kan bieden tegen hartziekten en het cholesterolgehalte lijkt te verlagen.
-
Yerba mate kent een lange geschiedenis
De geschiedenis van Yerba Mate is lang en waanzinnig, vol met goden, jaguars, krijgers en meer! De Guaraní uit Paraguay waren het eerste volk dat yerba mate consumeerde en de mythe stelt dat een godin van de maan en de wolken op aarde op bezoek kwam, maar een jaguar aantrof die haar kwaad wilde doen. Een man redde de godin die hem als dank een plant gaf waarvan hij een drankje kon maken. Dit drankje werd verondersteld een “vriendschapsdrankje” te zijn, die we nu natuurlijk kennen als yerba mate! Het is dan ook niet zo gek dat je in mensen in landen zoals Argentinië en Uruguay overal ziet zitten met een mate en een thermoskan, om het drankje vervolgens samen te delen met vrienden.
Na de Spaanse kolonisatie raakte de Europeanen ook steeds meer vertrouwd met yerba mate en integreerden ze het in hun koloniale Zuid-Amerikaanse levenswijze. Hoewel Yerba mate in de meeste delen van de wereld nog onbekend is, wordt het in landen als Syrië, Libanon en Polen met regelmaat geconsumeerd en begint het in het laatste decennium in verschillende vormen ook de Verenigde Staten en andere delen van Europa te bereiken.
… Lees verder
Page 3 of 6«12345...»Last »
