by Willeke | Jul 12, 2022 | Gezondheid-weetjes
Een gezond leven leiden kan moeilijk zijn, maar het is het zeker waard! In dit artikel geven we u een aantal tips om gezonder leven een beetje makkelijker te maken. Eerst en vooral is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende beweging krijgt.
Voedingspatroon
Een gezonde voeding is een van de belangrijkste aspecten van een gezond leven. Een voedzame voeding voorziet je lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren en gezond te blijven. Het eten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen is de beste manier om er zeker van te zijn dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Enkele belangrijke bestanddelen van een gezonde voeding zijn fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, en magere eiwitten.
Supplementen
Voedingssupplementen zijn een prima manier om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Enkele van de meest populaire supplementen zijn creatine, algentabletten en vitamine D3.
Creatine is een supplement dat gemaakt wordt van aminozuren. Het helpt het lichaam energie te produceren en kan atletische prestaties verbeteren. Algentabletten zijn een geweldige bron van omega-3 vetzuren, die belangrijk zijn voor het behoud van de gezondheid van het hart en het voorkomen van chronische ziekten. Vitamine D3 is belangrijk voor de gezondheid van de botten en helpt het lichaam calcium op te nemen.
Beweging
Voldoende lichaamsbeweging krijgen is een van de belangrijkste dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Lichaamsbeweging helpt de hartgezondheid te verbeteren, stress te verminderen, en chronische ziekten te voorkomen. Het is belangrijk om een bewegingsroutine te vinden die voor jou werkt en je eraan te houden!
Huidverzorging
Je huid is het grootste orgaan van je lichaam en het verdient de best mogelijke verzorging. Een van de belangrijkste dingen die je voor je huid kunt doen is zorgen dat je veel water drinkt. Uitdroging kan ervoor zorgen dat je huid uitdroogt en er rimpelig uitziet. Genoeg water drinken helpt ook om gifstoffen uit het lichaam te spoelen, wat kan helpen je huid er gezond uit te laten zien
Een ander belangrijk onderdeel van de verzorging van je huid is het gebruik van zonnebrandcrème. Zonnebrandcrème beschermt je huid tegen schadelijke UV stralen, die zonnebrand, rimpels en zelfs kanker kunnen veroorzaken. Het is belangrijk een zonnebrandcrème te kiezen met SPF 30 of hoger en met het label “breed-spectrum”
Je moet er ook voor zorgen dat je je huid regelmatig reinigt. Twee keer per dag je gezicht reinigen met een zachte reiniger kan vuil en olie uit de poriën verwijderen en helpen je huid er helder en gezond uit te laten zien.
Slaap
Wist je dat slaap net zo belangrijk is als voeding en lichaamsbeweging als het gaat om het handhaven van een gezonde levensstijl?
Dat klopt – voldoende kwaliteitsslaap krijgen is essentieel voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Gebrek aan slaap kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder zwaarlijvigheid, diabetes, hartziekten en depressie
Dus hoeveel slaap heb je nodig? De meeste mensen hebben tussen de 7 en 8 uur slaap per nacht nodig. Als je merkt dat je je overdag moe voelt, of als je moeite hebt om in slaap te vallen of te blijven, heb je misschien meer slaap nodig.
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om een goede nachtrust te krijgen: zorg dat je slaapkamer donker en stil is, vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan en stel een regelmatige bedtijdroutine in.
Als je worstelt met slapeloosheid of andere slaapstoornissen, praat dan met je arts over mogelijke behandelingen. Voldoende slaap van goede kwaliteit krijgen is essentieel voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid – verwaarloos dit belangrijke deel van je welzijnsroutine niet!… Lees verder
by Willeke | Jul 12, 2022 | Gezondheidstips
Wil je een gezonder leven leiden? Zo ja, dan moet je beginnen met sporten. En dan hebben we het niet alleen over elke dag een uurtje op de loopband rennen. Er zijn veel verschillende soorten sporten die je gezondheid en welzijn kunnen helpen verbeteren. In dit artikel bespreken we 10 sporten die je kunnen helpen gewicht te verliezen en in vorm te komen!
Hardlopen
Hardlopen is niet voor niets een van de populairste vormen van lichaamsbeweging. Het is een goede manier om af te vallen, want je verbrandt er veel calorieën mee. Hardlopen helpt ook je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en kan bijna overal gedaan worden.
Tennis
Tennis is een goede manier om in vorm te komen en tegelijk plezier te maken. Het is een racketsport die alleen of met anderen gespeeld kan worden. Tennis is een geweldige workout omdat het al je grote spiergroepen gebruikt.
Zwemmen
Zwemmen is een geweldige manier om in vorm te komen, want het is een weinig belastende vorm van lichaamsbeweging. Het is ook een geweldige training voor je hart en longen. Zwemmen kun je doen in het zwembad, op het strand, of zelfs in een meer.
Boksen
Boksen is een geweldige manier om af te vallen en in vorm te komen. Het is een sport met hoge intensiteit die je helpt veel calorieën te verbranden. Boksen helpt ook je coördinatie en reflexen te verbeteren.
Wielrennen
Fietsen is een geweldige manier om in vorm te komen en je gezondheid te verbeteren. Het is een weinig belastende vorm van lichaamsbeweging die gemakkelijk is voor je gewrichten. Fietsen helpt ook je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en kan bijna overal gedaan worden.
Powerlifting
Powerlifting is een methode om af te vallen en in vorm te komen. Het is een stijl van krachttraining die gebruik maakt van verzwaarde weerstand om kracht op te bouwen. Powerlifting kan in de sportschool of thuis gedaan worden.
Voetballen
Voetbal is een geweldige manier om in vorm te komen en tegelijk plezier te maken. Het is een teamsport die zowel buiten als binnen gespeeld kan worden. Voetbal gebruikt al je grote spiergroepen en helpt je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
Karate
Karate is een methode om in uitstekende lichamelijke conditie te komen en je gezondheid te verbeteren. Het is een krijgskunst die schoppen en stoten als weerstandstechnieken gebruikt. Karate training ontwikkelt spieruithoudingsvermogen, en het kan in de sportschool of thuis gedaan worden.
MMA
Mixed Martial Arts is een uitstekende manier om in vorm te komen en gewicht te verliezen. MMA gebruikt een verscheidenheid aan technieken uit verschillende vechtsporten om een unieke training te creëren. MMA training helpt je coördinatie, reflexen, en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
Mountainbiken
Mountainbiken is een geweldige manier om in vorm te komen en een mooi landschap te zien. Het is een vorm van fietsen die op off-road paden gedaan wordt. Mountainbiken helpt je evenwicht en coördinatie te verbeteren.… Lees verder
by Willeke | Jul 8, 2022 | Uncategorized
In Nederland hebben miljoenen mensen last van klachten aan hun voeten die vaak uitmonden in rugklachten, houdingsproblemen of pijnlijke gewrichten in de knieën of benen. Met de juiste behandeling kunnen die sterk worden verminderd of zelfs worden verholpen. Hiervan zijn orthopedische oplossingen gemaakt door een orthopedisch schoentechnicus een goed voorbeeld. Deze oplossingen zorgen dat mensen met voetklachten weer pijnvrij kunnen sporten, winkelen, wandelen en spelen, en zijn er voor jong en oud. Heb jij ook pijn bij het lopen omdat je voetproblemen hebt? Als confectieschoenen niet de juiste ondersteuning geven, bieden orthopedische voorzieningen op maat een geschikte oplossing. In dit blog lichten we de verschillende mogelijkheden aan je toe, zoals het laten aanmeten van verbandschoenen, steunzolen of orthopedische schoenen.
Orthopedische ondersteuning
Zoveel mensen, zoveel verschillende beweegklachten en voetproblemen. Na verwijzing van je huisarts of medisch specialist worden jouw klachten en de oorzaak daarvan in beeld gebracht met behulp van moderne meettechnieken. Daarna onderzoekt de orthopedisch schoentechnicus welke voorziening de juiste oplossing biedt voor jouw voetklachten. Er is een orthopedische ondersteuning mogelijk voor zowel kleine als grote voetproblemen. Daarbij kun je denken aan: steunzolen, inlays, voorzieningen aan je confectieschoenen, voorlopige orthopedische schoenen of (semi-)orthopedische schoenen. Vaak is het mogelijk om jouw loopplezier aanzienlijk te vergroten met slechts kleine aanpassingen. Bij een open wond, na een operatie, bij een zwelling of bij de genezing en het herstel van je voet, kan het voorkomen dat je (tijdelijk) geen (semi-)orthopedische schoenen, orthopedische schoenen of confectieschoenen kunt dragen. Om je toch weer snel en comfortabel te laten bewegen, is het mogelijk om verbandschoenen of verbandsloffen te laten aanmeten.
Kinderen met voetklachten
Een kinderlichaam ontwikkelt zich elke dag en dat geldt dus ook voor kindervoeten. Bij kinderen die problemen hebben bij het leren lopen of bij kinderen met voetklachten, kijkt de orthopedisch schoentechnicus naar aangeboren of ontstane voetproblemen. Kinderen met klachten kunnen via een specialist zoals een reumatoloog, orthopedisch chirurg of revalidatiearts worden verwezen. Het voetprobleem wordt tijdens een intakegesprek met highspeed camera’s onderzocht. Vervolgens wordt in kaart gebracht wat de beste oplossing is. Voor kinderen met ontstane of aangeboren voetproblemen kunnen steunzolen in combinatie met semi-orthopedische schoenen of orthopedische schoenen een groot verschil maken. Als kinderen klachten hebben die niet kunnen worden opgelost met bijvoorbeeld steunzool-therapie, is soms speciaal schoeisel nodig. Dankzij de vele modellen met een trendy uitstraling komen kinderen evengoed zelfverzekerd en hip voor de dag.… Lees verder
by Willeke | Jun 30, 2022 | Gezondheid-weetjes
Wakker worden met uitzicht over de Franse Alpen? Die droom wordt werkelijkheid tijdens een verblijf in een van de luxe chalets op het vijfsterren vakantiepark Portes du Soleil. Het park ligt namelijk midden in de Alpen, ongeveer een half uur van het Meer van Genève af. Vanaf één van de balkons kijk je rechtstreeks uit op het dorp, de bergen en de Abondancevallei. Het gebied rondom de chalets kenmerkt zich door de prachtige meren, groene sparren en klingelende alpenkoeien. Dé ideale omgeving voor wandel- en fietstochten als je het ons vraagt. Daarnaast zijn er ook tal van andere activiteiten in de buurt te ondernemen. In dit blog vertellen we je graag meer over de veelzijdigheid van dit gebied.
Zomer in de Portes du Soleil
Wanneer de temperaturen in Frankrijk weer oplopen en de bergtoppen niet langer wit kleuren, kan de wandel- en fietsliefhebber zijn hart ophalen in de omgeving van Portes du Soleil. Met 800 kilometer aan wandelpaden is er voor zowel de rustige wandelaar als fanatieke bergwandelaar altijd een passende route. Liever fietsen of mountainbiken? Ook dat kan hier uitstekend met 650 kilometer aan fiets- en ATB-routes. Een stoeltjeslift zet jou en je fiets gemakkelijk boven af waarna het alleen nog een kwestie is van naar beneden rijden. Is dat nog niet actief genoeg? Dan is er voor de echte waaghalzen ook een bikepark in Châtel.
Zoals al werd genoemd, ligt het Meer van Genève, het grootste binnenmeer van Europa, op een half uurtje afstand. Dit maakt dat ook verschillende watersporten binnen handbereik zijn, zoals zwemmen, zeilen, waterskiën en surfen. Minder behoefte aan een adrenalinekick? Dan is wellicht een rondvaart of culinaire cruise iets voor jou. Waar je het meer het beste aan kunt herkennen? Dat is niet moeilijk: aan de fontein van Genève, de Jet d’Eau, die met 200 kilometer per uur het water tot zo’n 140 meter de hoogte in spuit.
Naast het Meer van Genève zijn er ook nog genoeg andere plekken om waterpret te beleven. Zo kun je raften op de Dranse, spelen in het Les Gets Wibit Waterpark en helemaal tot rust komen bij de Thermen van Lavey les Bains.
Dorp vol geitjes
Buiten de prachtige natuur zijn er ook verschillende gezellige Alpendorpjes in de Portes du Soleil, zoals het kleine dorpje Lindarets. Er staan niet meer dan een paar chalets en de weg er naartoe zit vol haarspeldbochten. Maar wat dit dorp populair maakt zijn de tamme geitjes die overal los rondlopen. Lindarets wordt daarom ook wel het geitendorp genoemd. Je raadt het al: om de souvenirwinkels gevuld met geitenmelk, geitenkaas en geitenhuid kun je niet heen. Ondanks het aantal toeristen is het nog altijd een idyllisch bergdorpje. Dit in combinatie met de prachtige omgeving vol schitterende vergezichten maakt een bezoek aan dit dorpje een echte must-do.
Portes du Soleil in de wintermaanden
Wanneer de temperaturen weer dalen en de bergtoppen hun groene kleur verliezen door de sneeuwval, transformeert Portes du Soleil in een prachtig wintersportgebied. Met 650 kilometer aan pistes en 200 liften, verdeeld over twaalf skidorpen die allemaal met elkaar in verbinding staan is skigebied Portes du Soleil het grootste skigebied van Europa. Doordat het gebied zo uitgestrekt is, zijn er zelfs in de drukste maanden vrijwel geen wachttijden. Zo kun je alles uit je wintersportvakantie halen zonder je tijd te verdoen aan wachten. Nog meer redenen nodig om vandaag nog een vakantie naar la douce France te boeken?… Lees verder
by Willeke | Jun 22, 2022 | Gezondheid-weetjes
In de afgelopen jaren is het gebruik van zware medicijnen fors toegenomen. Ziekenhuizen geven steeds makkelijker zware pijnstillers en zetten meer in op pijnbestrijding. Het Instituut Verantwoord Medicijngebruik (IVM) heeft geconstateerd dat in 2008 zware pijnstillers zoals tramadol, fentanyl, oxycodon, buprenorfine en morfine bij elkaar opgeteld 230.000 gebruikers hadden. In 2018 steeg dat aantal naar 730.000 gebruikers. Het IVM is een onafhankelijk instituut dat zich buigt over de kwaliteit, betaalbaarheid en veiligheid van geneesmiddelen. De toename van verslaving aan zware medicatie is het gevolg van het feit dat pijnbestrijding in ziekenhuizen een speerpunt is geworden.
Strijd tegen medicijnverslaving
In Nederland overlijden per jaar tussen de honderd en tweehonderd mensen aan de gevolgen van een verslaving aan medicijnen. Daarbij gaat het om verslaving aan sterke pijnstillers, zoals tramadol, oxycodon en morfine of slaap- en kalmeringsmiddelen (benzodiazepinen). Hoewel paracetamol niet verslavend werkt en tot de categorie van lichte pijnstillers behoort, komen er problemen voor met het gebruik van het middel. Door het Ministerie van Volksgezondheid is een plan opgesteld om samen met onder andere de Inspectie Gezondheidszorg en het Openbaar Ministerie de strijd tegen medicijnverslaving aan te gaan, met als doel mensen bewust te maken van de gevaren van het gebruik van zware medicijnen.
Kenmerken van een verslaving aan medicijnen
Als iemand last heeft van verschillende symptomen is de kans groot dat sprake is van een medicijnverslaving. Iemand die verslaafd is voelt zich niet meer prettig zonder het gebruik van medicijnen, denkt niet meer zonder medicatie te kunnen leven of slapen, neemt steeds eerder en vaker medicijnen in, en wordt zenuwachtig van het idee dat er niet genoeg medicijnen in huis zijn. Ook heeft iemand met een medicijnverslaving een gebrek aan concentratie en geen energie voor dagelijkse activiteiten. Verder voelt die persoon zich extreem vermoeid en lui, komt die warrig over, ervaart diegene geen plezier of verdriet meer en worden emoties afgevlakt. Andere belangrijke kenmerken van een verslaving aan medicijnen zijn de ontwenningsverschijnselen die optreden bij het niet gebruiken van de medicijnen, zoals: angst, rusteloosheid, prikkelbaarheid, trillen, misselijkheid, spierpijn en transpireren. Als iemand probeert te stoppen nemen deze klachten verder toe.
Gevolgen van medicijnverslaving
Bij specifieke medicijnen is niet veel tijd nodig om er verslaafd aan te raken en soms duurt dit slechts enkele weken. Een verslaving aan medicijnen kan ernstige fysieke en psychische gevolgen hebben en kan veel kapot maken. Maar soms is het moeilijk in te schatten of er echt sprake is van een probleem. De frequentie en de mate van het gebruik zijn bepalend voor de ernst van de medicijnverslaving. Vaak haalt iemand met een medicijnverslaving voortdurend stilzwijgend – vaak jarenlang – herhaalrecepten op. Tot het moment waarop de apotheker of de huisarts ingrijpt of de patiënt zelf een hogere dosis probeert te krijgen. Ook zijn de consequenties van het medicijngebruik van belang. Het gebruik leidt continu tot dezelfde problemen en er is steeds meer van het medicijn nodig om het gewenste effect te bereiken.
Afkicken van een medicijnverslaving
Als iemand niet of nauwelijks zelfstandig kan stoppen en afhankelijk is geworden van de medicatie, is sprake van een medicijnverslaving. Afkicken van paracetamol, slaap- en kalmeringsmiddelen, oxycodon, morfine, tramadol of andere medicatie, vereist detox en therapie om de verslaving te bestrijden en die volledig te overwinnen. Het team van medische professionals van een in verslavingszorg gespecialiseerde GGZ-instelling biedt daarbij de juiste hulp.… Lees verder
