Zo ga je om met sportblessures
Als je een atleet bent, weet je dat blessures er nu eenmaal bij horen. In feite heeft bijna elke sporter wel eens een blessure opgelopen in zijn carrière. Hoewel sommige blessures ernstiger kunnen zijn dan andere, moeten alle sporters weten hoe ze het beste met sportblessures kunnen omgaan als ze zich voordoen. In deze blogpost bespreken we de beste manieren om sportblessures te behandelen en te voorkomen.
Hoe ontstaat een sportblessure
Er zijn een aantal manieren waarop een sportblessure kan ontstaan. De meest voorkomende oorzaak van sportblessures is overbelasting. Dit ontstaat wanneer een sporter dezelfde spiergroep of gewrichten herhaaldelijk gebruikt zonder ze rust te gunnen. Dit kan leiden tot ontsteking, pijn, en uiteindelijk weefselbeschadiging. Een andere veel voorkomende oorzaak van sportblessures is trauma. Dit gebeurt wanneer een atleet een plotselinge schok ondervindt, zoals vallen tijdens een wedstrijd of geraakt worden door een andere speler. Dit soort letsel kan leiden tot kneuzingen, breuken, en andere ernstiger verwondingen.
Meest voorkomende sportblessures
De meest voorkomende sportblessures zijn enkelverstuikingen, knieblessures, en schouderblessures. Schouderblessures zijn vaak vervelende blessures waarvoor je zo snel mogelijk naar een fysiotherapeut moet gaan. Knieblessures daarentegen kunnen vaak thuis behandeld worden met ijs en rust. Maar als je enige vorm van kniepijn ervaart, is het altijd het beste om een arts te raadplegen om ernstige schade uit te sluiten.
Voorkomen van sportblessures
De beste manier om sportblessures te voorkomen is goed opwarmen vóór de inspanning en goed afkoelen erna. Opwarmen helpt de bloedstroom naar de spieren en gewrichten te vergroten, wat overbelastingsblessures kan helpen voorkomen. Afkoelen helpt het lichaam geleidelijk terug te keren naar de rusttoestand, wat het risico op blessures door trauma’s kan helpen verminderen. Het is ook belangrijk om bij het sporten te crosstrainen en verschillende spiergroepen te gebruiken. Dit helpt overbelastingsblessures te voorkomen door elke spiergroep een
Hoe kun je een sportblessure behandelen?
De beste manier om een sportblessure te behandelen is zo snel mogelijk naar een dokter te gaan. Die zal de omvang van je verwonding kunnen vaststellen en je aanraden de beste gang van zaken bij de behandeling. Intussen zijn er een paar dingen die je kunt doen om je verwonding thuis te behandelen. Als je bijvoorbeeld een verrekte spier hebt, moet je meerdere keren per dag gedurende 20 minuten ijs op de plek leggen. Dit helpt ontsteking en pijn te verminderen. Je moet ook proberen de gekwetste plek zo veel mogelijk hoog te houden. Als je een ernstiger verwonding hebt, zoals een breuk, zul je naar een dokter moeten voor behandeling.
Hoe kun je sportblessures voorkomen?
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om te voorkomen dat sportblessures in de eerste plaats ontstaan. Ten eerste is het belangrijk goed op te warmen voor je aan een lichamelijke activiteit deelneemt. Dit helpt je spieren en gewrichten los te maken en blessures kunnen voorkomen. Ten tweede moet je altijd de juiste uitrusting gebruiken als je aan een sport deelneemt. Dit omvat zaken als het dragen van de juiste schoenen en het gebruik van de juiste veiligheidsuitrusting. Tenslotte moet je naar je lichaam luisteren en pauzes nemen als je je moe of pijnlijk voelt. Door deze eenvoudige tips op te volgen kun je helpen voorkomen dat er sportblessures ontstaan.
Hoewel er geen zekere manier is om alle sportblessures te voorkomen, kun je door het volgen van deze tips helpen je risico op het oplopen van een blessure tijdens het deelnemen aan lichamelijke activiteit te verkleinen. Als je toch een blessure oploopt, ga dan zeker zo snel mogelijk naar een dokter en volg de door hem aanbevolen kuur. Met de juiste verzorging en preventie kun je sneller dan je denkt weer doen waar je van houdt!… Lees verder