by Willeke | Jul 15, 2022 | Gezondheidstips
Wanneer je voldoende vitamine C binnen wilt krijgen moet je genoeg fruit eten. Maar weten we wel waarom vitamine C goed voor is? Wat is dan de hoeveelheid vitamine C die je per dag moet innemen. We gaan de antwoorden eens uitvinden.
Waarom is vitamine C goed voor het lichaam
Vitamine C wordt ook wel ascorbinezuur genoemd. Dit is de belangrijkste vitaminen voor de gezondheid. Deze vitamine kennen we als een antioxidant in het lichaam. We hebben het nodig voor de vorming van bindweefsel, ontstekingen remmen, ijzer opnemen en het immuunsysteem goed te houden. Wanneer je een vitamine C tekort hebt is de weerstand minder, wondjes genezen minder snel en heel soms kan er scheurbuik ontstaan. Wanneer er te veel vitamine C gebruikt wordt kunnen er darmklachten ontstaan of diarree.
Wat weten we over vitamine C?
De mensen maken geen vitamine C aan en moeten dit via voeding of voedingssupplementen binnen krijgen. Vitamine C is een wateroplosbare essentiële vitamine. Vanaf veertien jaar is er geadviseerd dat er vijfenzeventig milligram per dag genomen kan worden. Dit geldt voor mannen en vrouwen. Het kan per persoon wel verschillen wat de behoefte is. Dit kan ook aan een situatie liggen. Daarom is het verstandig om dit met de huisarts te overleggen.
Oorzaken en symptomen van Vitamine c tekort
Ascorbinezuur zit veel in fruit en groente. Er wordt gesuggereerd door wetenschappelijk instituut voor volksgezondheid dat de mens te weinig vitamine c-rijke voeding eet. Wanneer iemand veel stress, rookt, alcohol nuttigt of een ongezonde leefstijl heeft, kan het zijn dat er meer van vitamine C nodig is.
Veel mensen kennen een ernstig vitamine C tekort als scheurbuik. Enkele symptomen daarvan zijn gewichtsverlies, blauwe plekken, haarverlies, verminderde weerstand, vermoeidheid maar ook nog een aantal andere symptomen.
De voordelen van vitamine C
Vitamine C heeft belangrijke werkingen in het lichaam. Daarom zijn er een aantal voordelen wanneer er voldoende vitamine C is in het menselijk lichaam. Voordelen zijn:
- Door het gebruik van vitamine C is er een lagere bloeddruk
- Het immuunsysteem wordt versterkt
- Het ondersteunt je energieniveau
- Zorgt voor een gezonde huid
- Het geeft een bescherming tegen oxidatieve schade
- Verminderd schade aan de hersenen
- Zorgt voor gezonde botten
Risicogroepen die dagelijks vitamine C gebruiken
Er zijn wat risicogroepen die dagelijks vitamine C moeten gebruiken. Dit is omdat er een kans is dat ze een vitamine C tekort kunnen opdoen. Die risicogroepen zijn anorexiapatiënten, zware alcoholisten, wanneer iemand weinig groente en fruit eet en sociaal geïsoleerde ouderen.
Waar kan je vitamine C supplementen halen?
Wanneer je supplementen nodig hebt voor vitamine C kun je deze halen bij Benfida. Ze hebben als missie de toekomst gezond te maken. Daarom houden ze zich bezig met de optimalisatie van voedingssupplementen. De twee belangrijkste aspecten van de samenstelling van Benfida is synergie en veelzijdigheid. De voedingssupplementen van Benfida hebben een ondersteunende werking voor lichamelijke en psychische klachten.
Wil je eerst wat meer weten over Benfida dan kan je dit op de website vinden.… Lees verder
by Willeke | Jul 12, 2022 | Gezondheid-weetjes
Als je een atleet bent, weet je dat blessures er nu eenmaal bij horen. In feite heeft bijna elke sporter wel eens een blessure opgelopen in zijn carrière. Hoewel sommige blessures ernstiger kunnen zijn dan andere, moeten alle sporters weten hoe ze het beste met sportblessures kunnen omgaan als ze zich voordoen. In deze blogpost bespreken we de beste manieren om sportblessures te behandelen en te voorkomen.
Hoe ontstaat een sportblessure
Er zijn een aantal manieren waarop een sportblessure kan ontstaan. De meest voorkomende oorzaak van sportblessures is overbelasting. Dit ontstaat wanneer een sporter dezelfde spiergroep of gewrichten herhaaldelijk gebruikt zonder ze rust te gunnen. Dit kan leiden tot ontsteking, pijn, en uiteindelijk weefselbeschadiging. Een andere veel voorkomende oorzaak van sportblessures is trauma. Dit gebeurt wanneer een atleet een plotselinge schok ondervindt, zoals vallen tijdens een wedstrijd of geraakt worden door een andere speler. Dit soort letsel kan leiden tot kneuzingen, breuken, en andere ernstiger verwondingen.
Meest voorkomende sportblessures
De meest voorkomende sportblessures zijn enkelverstuikingen, knieblessures, en schouderblessures. Schouderblessures zijn vaak vervelende blessures waarvoor je zo snel mogelijk naar een fysiotherapeut moet gaan. Knieblessures daarentegen kunnen vaak thuis behandeld worden met ijs en rust. Maar als je enige vorm van kniepijn ervaart, is het altijd het beste om een arts te raadplegen om ernstige schade uit te sluiten.
Voorkomen van sportblessures
De beste manier om sportblessures te voorkomen is goed opwarmen vóór de inspanning en goed afkoelen erna. Opwarmen helpt de bloedstroom naar de spieren en gewrichten te vergroten, wat overbelastingsblessures kan helpen voorkomen. Afkoelen helpt het lichaam geleidelijk terug te keren naar de rusttoestand, wat het risico op blessures door trauma’s kan helpen verminderen. Het is ook belangrijk om bij het sporten te crosstrainen en verschillende spiergroepen te gebruiken. Dit helpt overbelastingsblessures te voorkomen door elke spiergroep een
Hoe kun je een sportblessure behandelen?
De beste manier om een sportblessure te behandelen is zo snel mogelijk naar een dokter te gaan. Die zal de omvang van je verwonding kunnen vaststellen en je aanraden de beste gang van zaken bij de behandeling. Intussen zijn er een paar dingen die je kunt doen om je verwonding thuis te behandelen. Als je bijvoorbeeld een verrekte spier hebt, moet je meerdere keren per dag gedurende 20 minuten ijs op de plek leggen. Dit helpt ontsteking en pijn te verminderen. Je moet ook proberen de gekwetste plek zo veel mogelijk hoog te houden. Als je een ernstiger verwonding hebt, zoals een breuk, zul je naar een dokter moeten voor behandeling.
Hoe kun je sportblessures voorkomen?
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om te voorkomen dat sportblessures in de eerste plaats ontstaan. Ten eerste is het belangrijk goed op te warmen voor je aan een lichamelijke activiteit deelneemt. Dit helpt je spieren en gewrichten los te maken en blessures kunnen voorkomen. Ten tweede moet je altijd de juiste uitrusting gebruiken als je aan een sport deelneemt. Dit omvat zaken als het dragen van de juiste schoenen en het gebruik van de juiste veiligheidsuitrusting. Tenslotte moet je naar je lichaam luisteren en pauzes nemen als je je moe of pijnlijk voelt. Door deze eenvoudige tips op te volgen kun je helpen voorkomen dat er sportblessures ontstaan.
Hoewel er geen zekere manier is om alle sportblessures te voorkomen, kun je door het volgen van deze tips helpen je risico op het oplopen van een blessure tijdens het deelnemen aan lichamelijke activiteit te verkleinen. Als je toch een blessure oploopt, ga dan zeker zo snel mogelijk naar een dokter en volg de door hem aanbevolen kuur. Met de juiste verzorging en preventie kun je sneller dan je denkt weer doen waar je van houdt!… Lees verder
